บอกลาปวดหลัง 7 ท่านั่งที่ถูกต้อง ตามหลัก Ergonomics

สำหรับชาวออฟฟิศอย่างเราๆ เรื่องสุขภาพร่างกายเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะท่านั่งทำงานเมื่อเราต้องอยู่หน้าคอมเป็นเวลานานๆ หลายชั่วโมง บางคนเกือบทั้งวัน หากเราไม่ปรับท่านั่งทำงานให้ถูกวิธี ก็อาจมีปัญหาสุขภาพตามมาได้ เช่น ปวดหลัง ปวดเอว บางคนอาจถึงขั้นเป็นออฟฟิศซินโดรม จนต้องหาหมอเพื่อรักษาเลยก็มี วันนี้ Mercular.com จึงมาแนะนำ 7 ท่านั่งที่ถูกต้อง ตามหลัก Ergonomics ซึ่งจะมีข้อดียังไง? และมีท่านั่งที่ถูกต้องแบบไหนบ้าง เรามาดูไปพร้อมกันเลยครับ

Ergonomics คือ การยศาสตร์ มาจากคำว่า การศาสตร์ รวมกับ กายศาสตร์ พูดง่ายๆ ก็คือเป็นศาสตร์ที่ว่าด้วยการจัดหรือปรับสภาพแวดล้อมของสิ่งแวดล้อมต่างๆ ของเครื่องมือการทำงานให้เข้ากับผู้ปฏิบัติงาน รวมไปถึงการปรับสรีระของร่างกายเพื่อให้การทำงานสะดวกสบายขึ้นนั่นเอง 

ท่านั่งที่ถูกต้อง มีข้อดียังไง?

• ลดอาการเมื่อยล้าและช่วยจัดระเบียบร่างกายไปในตัว ข้อสำคัญที่หลายคนทราบกันดี  ท่านั่งทำงานที่ถูกต้องส่งผลต่อโครงสร้างร่างกายของเราอย่างเห็นได้ชัด การเลือกท่านั่งที่เหมาะสม พร้อมกับเลือกใช้อุปกรณ์ที่ช่วยสนับสนุนท่าทางในการนั่งของเราตามหลัก Ergonomics เช่น เก้าอี้สุขภาพ หรือ อุปกรณ์เสริมเก้าอี้ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้หลายส่วนเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นแผ่นหลัง ต้นคอ แขน ข้อมือ ต้นขา ขา ฯลฯ ซึ่งถือเป็นการจัดระเบียบโครงสร้างร่างกายของเราไปในตัวนั่นเอง

• ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ในระยะยาว ท่านั่งที่ถูกต้องตามหลัก Ergonomics มีส่วนช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราดีขึ้นด้วย เพราะในแต่ละวันหลายคนอาจใช้เวลาในการนั่งนานถึง 1 ใน 3 ของวัน ซึ่งตามหลักการทางการแพทย์ ท่านั่งที่ถูกต้องยังส่งผลดีไปถึงระบบย่อยอาหารและระบบหายใจได้ด้วย ทำให้ไม่ต้องคอยกังวลผลเสียที่จะตามมาจากการนั่งที่ผิดวิธีอีกต่อไปครับ

• ส่งเสริมบุคลิกภาพที่ดีในการทำงาน การนั่งในท่าที่ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ยังส่งผลในให้บุคลิกภาพดีขึ้นด้วย เพราะท่านั่งที่ถูกต้องจะเป็นการนั่งในท่าหลังตรง แผ่นหลังชิดกับเบาะหลัง ตั้งคอตรง และยืดไหล่ ซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับผู้นั่ง รวมถึงอาจช่วยในเรื่องความน่าเชื่อถือ ดูภูมิฐานขึ้นเวลานั่งทำงานอีกด้วยครับ

• เพื่มประสิทธิภาพในการทำงาน แน่นอนว่าถ้าเราจัดท่านั่งทำงานได้อย่างเหมาะสมในระหว่างวัน ก็จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าหรือออฟฟิศซินโดรมไปได้ในตัว ทำให้การทำงานของเราเกิดประสิทธิภาพมากขึ้น มีสมาธิจดจ่อกับการทำงานมากขึ้น โดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาการเจ็บปวดจากการนั่งหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่จะตามมาครับ

• เพิ่มความสะดวกสบายในการทำงาน ท่านั่งที่ถูกต้อง นอกจากจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับผู้นั่งแล้ว ยังช่วยให้การทำงานระหว่างวันให้มีความสะดวกสบายมากขึ้นด้วย เพราะถ้าเราจัดท่าทางและองศาในการนั่งให้มีความเหมาะสมกับสรีระร่างกายของเรา ไม่ว่าจะหยิบจับสิ่งของ หรือใช้งานอุปกรณ์ต่างๆ บนโต๊ะทำงานก็สะดวกขึ้นไปด้วยนั่นเอง

เมื่อเรารู้ความหมายกันไปแล้วว่าท่านั่งที่ถูกต้องตามหลัก Ergonomics คืออะไร มีข้อดียังไง ต่อไป Mercular.com ขอแนะนำให้ชาวออฟฟิศรู้จักกับ 7 ท่านั่งที่ถูกต้อง ตามหลัก Ergonomics ใครอ่านบทความนี้แล้วรู้ตัวว่ากำลังติดท่านั่งทำงานที่ไม่ถูกต้องอยู่ รีบปรับซะตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพคอ บ่า ไหล่ หลังที่ดีในวันข้างหน้า! ว่าแล้วก็ไปดูกันเลยครับ ว่ามีท่านั่งแบบไหนที่ถูกต้องบ้าง

แนะนำท่านั่งที่ถูกต้อง นั่งแบบนี้ ไม่มีปวดหลัง

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับ 7 ท่านั่งที่ถูกต้อง ตามหลัก Ergonomics ที่ Mercular.com ลิสต์มาให้ดูกัน สำหรับชาวออฟฟิศที่รู้ตัวว่านั่งทำงานผิดท่ากันอยู่ ลองปรับดูตามนี้ รับรองว่าบอกลาอาการออฟฟิศซินโดรมไปได้เลยครับ ใครที่ยังอ่านมาถึงตรงนี้แล้วยังจำท่านั่งที่ถูกต้องได้ไม่หมด มีท่าไหนบ้างน้าา? เราทำสรุปรวม 7 ท่านั่งที่ถูกต้อง ตามหลัก Ergonomics มาไว้ให้แล้วตามภาพด้านล่างนี้เลยครับ!

นอกจากการปรับเปลี่ยนท่านั่งที่ถูกต้องแล้ว เพื่อป้องกันการปวดเมื่อยตามร่างกาย เราควรขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ใครที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน ก็ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายเพื่อคลายกล้ามเนื้อบ้างนะครับ หรือถ้าจะให้ดียิ่งมีไอเทมที่ช่วยปรับท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ยิ่งหมดห่วงเรื่องออฟฟิศซินโดรมไปได้เลยครับ ว่าแล้วก็อย่ารอช้า! ไปดูสินค้าที่ Mercular.com คัดมาเพื่อชาวออฟฟิศโดยเฉพาะกันต่อเลยยย

แน่นอนว่าจะแก้ท่านั่งทั้งที ยังไงเก้าอี้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อการนั่งของเรา และเก้าอี้สุขภาพที่เราอยากจะแนะนำเลยก็คือ เก้าอี้สุขภาพ Ergotrend Truly Ergonomic Chair ที่บอกเลยว่าเหมาะกับคนที่มีปัญหาอย่างการปวดหลังเป็นอย่างมาก เพราะจุดเด่นสำคัญของเก้าอี้ตัวนี้คือ ความสามารถในปรับความนูนของพนักพิงส่วนที่เป็น Lumbar Support หรือแผ่นหลังช่วงล่าง ให้สามารถรับกับสรีระการนั่งของเราได้ดั่งใจ ส่วนตัวเบาะเองก็ยัง ใช้เบาะ High Resistant ที่ให้ทั้งความนุ่ม นั่งสบาย ไม่รู้สึกกดทับ ส่วนการปรับเก้าอี้ในส่วนต่างๆ ทำได้อย่างหลากหลาย ทั้งความสูงและความลึกของตัวเบาะนั่ง พนักพิง การปรับความสูงเบาะรองหัวและองศาก้มเงย พนักพิงที่ปรับได้ทั้งความสูง การปรับล็อคตำแหน่งและความหนึดในการเอน และการปรับที่รองแขนแบบ 4D แถมตัวเก้าอี้ยังแข็งแรงทนทาน ด้วยโครงเก้าอี้ที่ผลิตมาจากเหล็กชุบโครเมี่ยม รับประกันทั้งความสบายในการนั่ง แถมยังได้สุขภาพที่ดี ได้ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง และสามารถลุยงานต่อได้อย่างมีความสุข

ส่วนใครที่รู้สึกว่าเก้าอี้ตัวแรกของเรายังไม่ตรงใจเท่าไหร่นัก เราขอแนะนำเก้าอี้สุขภาพอีกตัวหนึ่งที่น่าสนใจไม่แพ้กันนั่นก็คือ Workscape Libra ซึ่งจุดเด่นของเก้าอี้ตัวนี้ที่ไม่มีใครเหมือนเลยนั่นก็คือ ความสามารถที่เรียกว่า “Body Movement” ที่ทำให้เก้าอี้ตัวนี้สามารถเอนซ้าย – ขวาตามร่างกายได้ ช่วยให้การนั่งของเรามีอิสระมากยิ่งขึ้น เวลาเอี้ยวตัวหรือขยับร่างกายก็จะไม่รู้สึกฝืนหรือติดขัดแต่อย่างใด ส่วนการปรับส่วนต่างๆ ของเก้าอี้ก็มีให้ปรับไดตามใจ ไล่ตั้งแต่พนักพิงที่สามารถปรับความสูงในส่วนของพนักพิงและ Lumbar Support ให้ตรงกับแผ่นหลังหลังของเราได้ และยังสามารถปรับการล็อคเอนหลังได้ถึง 4 ระดับตามต้องการ แถมเบาะนั่งก็ยังปรับได้ถึง 3 แบบ ทั้งการปรับความสูงและความลึก ไปจนถึงการปรับองศาการเอนของเบาะที่มีให้ใช้เหมือนกัน แถมยังนั่งสบาย ด้วยผ้าตาข่าย Korea Mesh หรือผ้ายืดคุณภาพสูง ช่วยระบายความร้อนได้ดี ไม่อับร้อน ตอบโจทย์การนั่งที่สะดวกสบาย และได้สุขภาพมากกว่าที่เคย

แน่นอนว่านอกจากเก้าอี้สุขภาพที่ช่วยเรื่องการนั่งของเรา โต๊ะปรับระดับได้ ก็สามารถช่วยเรื่องสุขภาพและการทำงานของเราได้ไม่แพ้กัน เพราะการปรับความสูงของโต๊ะนั้นจะช่วยให้เราสามารถวางแขนและสายตาให้ตรงตามหลัก Ergonomic ได้ แถมการสลับการทำงานจากนั่งมายืนยังช่วยยืดเส้นยืดสาย ลดความเมื่อยล้าและความน่าเบื่อจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน และโต๊ะปรับระดับที่ได้รับเลือกมานั้นก็คือ DreamDesk Ergonomic 70x140 Adjustable Desk ที่นอกจากจะปรับความสูงได้แล้ว ยังสามารถเลือกเซฟค่าความสูงที่เราต้องการได้ถึง 4 ค่าด้วยกัน ทำให้การสลับสับเปลี่ยนจากยืนเป็นนั่งทำได้อย่างง่ายดาย แถมยังมีระบบกันชนอย่าง Anti-Collision ที่จะป้องกันไม่ให้โต๊ะกระแทกกับสิ่งกีดขวางต่างๆ ขณะปรับความสูง และขาโต๊ะที่มี Leveling Stud ช่วยปรับองศาของขาโต๊ะเมื่อตั้งกับพื้นที่ลาดเอียง

แม้ว่าเก้าอี้สุขภาพจะเป็นตัวเลือกหลักๆ ที่ช่วยในการปรับสุขภาพในการนั่งของเราให้ดีขึ้น แต่เราก็ไม่สามารถพกเก้าอี้ไปไหนมาไหนได้แน่ๆ แถมเก้าอี้สุขภาพทั่วไปยังมีราคาสูง แถมการเปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ในที่ทำงานก็อาจจะสร้างความวุ่นวายได้อีก ทำให้หลายๆ คนเลือกใช้เบาะรองนั่งและเบาะรองหลังต่างๆ แทน และชุดเบาะรองอย่าง Bewell Ergonomic Ergo-Cushion EC01 Back and Seat ก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย โดยที่ตัวเบาะนั้นออกแบบมาให้รับแผ่นหลังทั้ง 4 จุด และช่วงก้นและต้นขา 5 จุดสำคัญ ที่ช่วยลดปัญหาการกดทับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ช่วยกระจายน้ำหนักเวลานั่ง และปรับสรีระร่างกายให้ตรงตามหลักการยศาสตร์ แถมตัวเบาะภายในยังเป็นเบาะเมมโมรี่โฟมผสมกับผงถ่านไม้ไผ่ หุ้มด้วยผ้า Cooling Cotton ที่ถอดซักได้ นอกจากจะนุ่มนิ่ม นั่งสบายแล้ว ยังระบายอากาศได้ดี ไม่เหม็นอับ ถูกใจเหล่าพนักงานออฟฟิศแน่นอน แค่พกเบาะตัวนี้ไปทำงานก็ได้ทั้งงาน และสุขภาพไปในตัว

เชื่อหรือไม่ว่าหลายๆ คนที่นั่งเก้าอี้แล้วยังคงรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขา ทั้งที่ไม่ได้เดินเหินไปไหนเลยนั้น ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะขาของคุณไม่ได้อยู่ในจุดที่ถูกหลัง Ergonomic ไม่ว่าจะเป็นเรื่องขาลอย นั่งพับงอขาต่างๆ ก็ทำให้การนั่งทำงานของใครหลายๆ คนกลายเป็นความทรมาณแทน ซึ่งตัวช่วยที่จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ที่สุดก็คงหนีไม่พ้น “ที่รองเท้า” ที่เราขอแนะนำ Ergotrend Foot Rest-06 ที่รองเท้าสุดเท้าที่จะมาช่วยปรับท่านั่งในส่วนที่หลายคนหลงลืมอย่างช่วงขาและเท้า ซึ่งข้อดีของที่รองเท้าตัวนี้นอกจากจะช่วยให้เราสามารถวางเท้าได้อย่างถูกต้องแล้ว ยังสามารถปรับความสูงของที่วางเท้าให้เหมาะสมกับเท้าของเรา แถมตัวที่รองเท้ายังสามารถโยกเอนหน้า – หลังได้ ช่วยยืดเส้นยืดสายระหว่างการนั่งได้อีกด้วย ทำให้กล้ามเนื้อได้ขยับตัวบ้าง จะได้ไม่นั่งเกร็งจนปวดขาแล้ว

ที่ผ่านมานั้น “การนั่ง” เคยเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่นั้นเพิกเฉยโดย โดยที่ไม่รู้ตัวเลยว่า การนั่งในท่วงท่าที่ผิดนั้น จะทำให้เกิดอาการเจ็บปวดต่างๆ จนลากยาวกลายเป็นโรค “ออฟฟิศซินโดรม” ที่ทำร้ายทั้งสุขภาพกายและใจของเหล่าคนวัยทำงานมาตลอด จนกระทั่งปัจจุบัน หลายๆ คนก็เริ่มมาใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง และเทรนด์ของ Ergonomics เองก็ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ และท่านั่งที่ไม่เคยมีเคยสนใจก็กลายเป็นจุดเริ่มต้นของการรักษาสุขภาพของเหล่ามนุษย์ออฟฟิศ และหลายๆ คนก็เริ่มหาตัวช่วย เพื่อที่จะช่วยเสริมให้การทำงานในแต่ละวันในเรานั้น เต็มไปด้วยความสุขสบาย สุขภาพกายใจที่ดี เพราะเพียงแค่การขยับปรับการนั่งของเราแค่เล็กน้อย ก็สามารถทำให้เราบอกลาเจ้าออฟฟิศซิมโดรมนี้ได้อีกขั้น

ส่วนใครที่อยากได้ตัวช่วยดีๆ อื่นๆ นอกเหนือจากที่เรากล่าวไปนั้น ก็สามารถเข้ามาแวะชมสินค้าในหมวดหมู่ “จัดโต๊ะคอม” ได้ตามลิงค์ที่ขึ้นอยู่ได้เลย สำหรับบทความนี้ ถ้าชอบ อย่าลืมกดแชร์ แล้วแวะดูสินค้าของเราต่อได้เลย ส่วนบทความหน้าจะมีอะไรบ้างนั้น รออ่านกันได้เลย